Por Alberto Molas, Miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife
Hagamos un ejercicio de retrospección a la etapa de cuando eras niño. Recuerda las reprimendas de tus padres y sus consecuencias, por ejemplo: ¡te vas a tu cuarto a dormir! O ese clásico: ¡no vas a salir de casa! Seguro que ahora que recuerdas, pensarás con añoranza “eso era felicidad y no lo sabía”. Cuántos de nosotros no deseamos irnos a la cama temprano o quedarnos en casa un fin de semana para vestir con el pijama y repasar una buena novela. Bueno quizá la segunda parte no parezca tan atractiva, así que nos centraremos en dormir por qué, ¿a quién no le gusta dormir?
Para los que ya entraron a la tercera edad, la respuesta sí será unánime, y lo mejor de todo, la ciencia lo avala. Por ejemplo, en el apartado de TecSalud del Tecnológico de Monterrey se comenta que es importante cuidar la alimentación, hacer ejercicio, estar al pendiente del peso corporal y favorecer el sueño reparador ya que de no hacerlo aumenta el riesgo de enfermedades crónico- degenerativas.
Solo como recordatorio, en México durante el periodo enero-junio de 2022, las defunciones por enfermedades del corazón fueron la primera causa de muerte a nivel nacional, con 105,864
casos 2 y, por si tienes dudas, la segunda y tercera causa de muerte son; diabetes mellitus y tumores
malignos, respectivamente. Pero, sigamos con el tema central que es el buen comer dormir o
descanso.
En la actualización más reciente de la American Heart Association (Asociación Americana del Corazón) refiere que la duración del sueño se considera un componente esencial para la salud cardíaca y cerebral. El sueño afecta la salud general y las personas con patrones de sueño más saludables manejan de manera más eficaz los factores de salud como el peso, la presión arterial o el riesgo de diabetes tipo
En el estudio más reciente Dr. Full, publicado en el Journal of the American Heart Association
(Diario de la Asociación Americana del Corazón) se relaciona el sueño irregular con la aterosclerosis (acumulación de grasas, colesterol y otras sustancias en las paredes de las arterias) en aquellos que dormían cantidades variables cada noche que aquellos con patrones de sueño más regulares 4 . Lo anterior se refiere a que cambiar de horarios de sueño durante la semana es un factor de riesgo, ejemplo; dormir de lunes a jueves a las 10 pm para despertar de lunes a viernes a las 7 am y dormir viernes, sábados y domingos en horarios más tardíos para despertar en horas posteriores a las de costumbre. Estas personas con sueño irregular durante la semana serán más propensas a tener altos niveles de placa grasa calcificada acumulada en sus arterias. (AHA)
La conclusión de lo anterior se centra en la importancia de mantener el ritmo circadiano que se relaciona con la luz es dormir en la noche y estar despierto en el día. Algunos consejos que pueden apoyarte para conciliar el sueño y lograr regularizar tus horarios son;
1) Armar un ritual de sueño; fijar una hora para poner todos tus dispositivos en NO molestar, cepilla tus dientes, y acomódate en tu cama con un colchón cómodo y almohadas adecuadas, ojea un libro y apaga las luces.
2) Evita la ingesta de bebidas con cafeína (café, té, azúcar, guaraná, etc.) después del atardecer, si te sabes con sensibilidad a ellos.
3) Cuando vayas a tu cama, acomoda el celular lejos de ti y trata de utilizar una alarma molesta o mejor aún una que requiera resolver un rompecabezas para desactivarse.
4) Realiza algunos ejercicios de calistenia al despertar, esto para aumentar tu flujo sanguíneo y despertar por completo.
5) No consumas alimentos muy altos en grasa.
Es importante recordar que todos los buenos hábitos, así como la utilización de antioxidantes que
se mantengan y que llevan un estilo de vida saludable, favorecen la calidad de vida. Además, trata
de apoyarte en un profesional de la salud quien podrá adecuar las recomendaciones a tus
necesidades.
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