● Más del 70 % de los mexicanos presentan desequilibrios en su microbiota de acuerdo con
especialistas del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición ‘Salvador Zubirán’.
● Una microbiota balanceada mejora la digestión, el sistema inmunológico, el ánimo y la
energía.
El inicio de año es, sin lugar a dudas, el momento ideal para una
reconfiguración total. Después de las celebraciones de fin de año, donde la indulgencia
culinaria suele ser la norma, nuestro sistema digestivo lanza una clara señal de auxilio.
Un nuevo año es intrínsecamente sinónimo de nuevos comienzos, y no hay mejor manera
de arrancar que con una sensación de ligereza, vitalidad y energía renovada. Pero, ¿qué
implica realmente un «detox» digestivo en este contexto? Este concepto se ha desvirtuado,
asociándose a jugos extremos o ayunos prolongados.
Sin embargo, su verdadera esencia reside en la implementación de pequeños, pero
consistentes, cambios de hábitos que impactan directamente la salud intestinal y general. El
80 % de las personas en México tiene problemas gastrointestinales de acuerdo con
especialistas de Fisiología de la Nutrición en el Instituto Nacional de Ciencias Médicas y
Nutrición ‘Salvador Zubirán’ (INCMNSZ).
Para regalarle a tu intestino el «reinicio» que pide, enfócate en estos pilares que actúan en
sinergia para optimizar la digestión, absorción de nutrientes y niveles de energía:
- Más verde y fibra en tu plato como desintoxicación natural: Incorpora frutas y
verduras frescas en cada comida. Estos alimentos son ricos en fibra dietética, la cual
actúa como un cepillo natural, ayudando a barrer toxinas y residuos acumulados. El
aumento de fibra puede mejorar la regularidad intestinal en cuestión de días y
alimenta a las bacterias benéficas de tu microbiota. Prioriza vegetales de hoja verde
(espinacas, acelgas) y frutas con cáscara. - Agua como el vehículo de la vida: Mantente hidratado de manera constante a lo
largo del día. Esto es mucho más que beber agua cuando tienes sed. El agua es
esencial para que la fibra haga su trabajo. Previene el estreñimiento, facilita la
descomposición de los alimentos y es crucial para el funcionamiento celular óptimo.
Una buena hidratación también se refleja en una piel más radiante y en la reducción
significativa de la fatiga. - Movimiento consciente para activar el tránsito intestinal: No se trata de un
entrenamiento extenuante, sino de integrar la actividad física que disfrutes. Puede
ser yoga suave, caminatas rápidas, natación o incluso bailar en casa. La evidencia
actual subraya los efectos beneficiosos de la actividad física, y específicamente del
ejercicio, en diversas enfermedades gastrointestinales. Esto se atribuye
principalmente a su capacidad para ejercer un efecto antiinflamatorio a nivel
sistémico.1 - Probióticos y prebióticos para la microbiota: Los probióticos (bacterias vivas como
yogur, kéfir) y prebióticos (su alimento, en ajo, cebolla, plátano, espárragos) son
esenciales. Una microbiota balanceada mejora la digestión, el sistema inmunológico,
el ánimo y la energía. El Kéfir es particularmente beneficioso. El consumo regular de
Lifeway Kefir (con 12 cepas vivas) puede ayudar a promover la salud digestiva,
apoyar en la modulación intestinal y contribuir al equilibrio de la microbiota. - Digestión Plena y consciente: Tómate tu tiempo para masticar cada bocado y evita
comer bajo estrés o mirando una pantalla. La digestión comienza en la boca.
Masticar bien reduce la carga de trabajo del estómago e intestino delgado,
permitiendo una absorción de nutrientes más eficiente y disminuyendo la
probabilidad de gases e hinchazón.
Un intestino en equilibrio no solo significa menos inflamación: también se traduce en más
vitalidad, mejor humor y un sistema inmune fortalecido. Es el tipo de bienestar que se nota
por dentro… y se refleja por fuera. Este año, el mejor propósito puede ser escuchar a tu
cuerpo y regalarle lo que pide a gritos: un detox amigable, práctico y lleno de sabor.
